Usando su Respiración en la relajación
El procedimiento:
Siéntese tranquilamente.
Cierre sus ojos.
Relaje todos sus músculos de la forma más profunda y completa que sea posible. Comience con algún extremo de su cuerpo (ya sea la cabeza o los pies) y centre su atención en cada músculo, relajando cada uno a la vez.
Respire de forma natural por la nariz y concéntrese en su respiración. Cuando bote el aire, diga una palabra breve que usted haya elegido para repetir (por ejemplo, la palabra "relájate").
Continúe por unos 10 minutos, al principio, hasta que se acostumbre a producir la sensación de relajación.
Antes de abrir los ojos, recuerde de retener simultáneamente la sensación de relajación y alerta. Ésto le será útil cuando vuelva a sus actividades cotidianas.
Este método es descrito en el libro llamado "la Respuesta de Relajación", de Herbert Benson (Nueva York: Avon Books, 1975).
El Procedimiento:
Manos. Apriete su mano derecha haciendo un puño. Hágalo dos veces y luego repita con su mano izquierda.
Antebrazos y manos. Con su brazo derecho y su muñeca descansando sobre el mango de una silla, levante los dedos apuntando hacia arriba. Note la tensión que aparece en su antebrazo y mano. Repita. Hágalo con su brazo y mano izquierda.
Biceps. Apriete los músculos de su brazo e intente tocar su hombro derecho con el puño de la mano derecha. Repita. Luego haga lo mismo con el brazo izquierdo.
Hombros. Levante los hombros, como si fuera a tocar sus orejas con ellos. Repita.
Frente. Levante su frente y cejas lo más posible. Repita.
Cara. Arrugue su nariz, cierre los ojos y apriételos. Repita.
Labios. Junte los labios y presiónelos. Repita.
Lengua. Empuje su lengua hasta la parte de arriba de su boca. Repita.
Cuello. Presione su cabeza hacia el respaldo de la silla. Repita
Pecho. Respire hondamente, hasta sentir que los músculos de su pecho se contraen. Contenga la respiración y luego bote el aire lentamente. Siéntase relajado mientras el aire va saliendo de sus pulmones.
Estómago. Apriete el abdomen, como si fuera a recibir un golpe en el estómago. Repita.
Espalda. Forme un arco con su espalda, separándose del respaldo de la silla. Repita.
Piernas y muslos . Levante las piernas sobre la silla, sosteniéndolas firmes en el aire. Repita
Pantorrillas. Apunte los dedos de sus pies hacia arriba, creando una tensión en la parte de atrás de sus piernas. Repita
Pies. Mueva los dedos de sus pies como si estuviera metiéndolos en la arena. Sienta la tensión. Repita.
Otra forma de relajarse es traer los pensamientos en armonía con su estado físico. Usted puede relajar sus músculos para así relajar su mente. También puede relajar su mente para ayudar a lograr una relajación muscular más profunda. Las imágenes pueden utilizarse en conjunto con los ejercicios de relajación, ya que ayudan a alcanzar un estado más profundo de relajación.
Dejar de lado o soltar la bolsa:
Ahora deje de leer por un momento y recuerde alguna de las imágenes anteriores. Deje que la imagen tenga efecto sobre usted.
Intente pensar en otras imágenes que puedan relajarlo. Éstas le brindarán sensaciones similares a las que experimenta cuando se encuentra relajado: tranquilidad, despreocupación, calma, liviandad.
Hola Mi, ayer encotré esta publicación.
ResponderBorrarQué propuesta que ayuda a sentirnos bien.
Elijo hacer la relajación con imágenes visuales.Sin palabras!!!Me encanta la del titiritero.
Gracias Luz!
Abrazote, Susana
Que bueno Su, es tan maravilloso usar las herramientas que tenemos. A veces se nos olvidan...
ResponderBorrarAbrazote de luz, Mirta